Warum wir so oft an unsere Grenzen stoßen
Die Wurzel des Problems liegt nicht nur in den äußeren Faktoren wie Stress, Termindruck oder mangelnder Erholung, sondern vor allem in unseren Gewohnheiten. Wir verbringen den Großteil unseres Tages sitzend, sind von Bildschirmen umgeben und bewegen uns oft nur zwischen Büro, Sofa und Bett. Gleichzeitig setzen wir uns selbst unter Druck, immer erreichbar und leistungsbereit zu sein. Dabei ignorieren wir, dass unser Körper, unsere Emotionen und unser Geist klare Signale senden, wenn sie mehr Energie benötigen – sei es in Form von Müdigkeit, Konzentrationsschwäche oder Reizbarkeit.
Energie ist mehr als physische Stärke
Oft denken wir bei Energie an körperliche Leistungsfähigkeit. Doch Energie ist ein Zusammenspiel von körperlicher, emotionaler, seelischer und mentaler Kraft. Um uns wirklich energiegeladen zu fühlen, müssen alle Ebenen im Einklang sein. Das bedeutet, wir brauchen nicht nur ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung, sondern auch emotionale Stabilität und mentale Klarheit.
Hier zeigt sich eine Wahrheit, die wir oft übersehen: Energie ist keine Frage der Quantität, sondern der Qualität. Es geht nicht darum, mehr Stunden Schlaf zu bekommen oder mehr Koffein zu konsumieren, sondern darum, wie wir mit unseren Energieressourcen umgehen und dass wir lernen, sie nachhaltig zu trainieren und zu pflegen.
Die Lösung: Energie-Routinen im Alltag etablieren
Energie-Routinen sind kleine, effektive und bewusst gesetzte Rituale, die uns helfen, unsere Kraftreserven gezielt aufzufüllen. Sie sind wie eine persönliche Energietankstelle, die wir jederzeit und überall nutzen können. Dabei geht es nicht darum, unser Leben radikal umzustellen, sondern um einfache Schritte, die leicht in den Alltag integriert werden können.
Ein zentraler Aspekt ist das Bewusstsein für körperliche, emotionale, geistige und seelische Energie-Routinen. Anbei ein paar erste und sehr effektive Übungen.
Körperlich (z.B. Bewegung): Bereits fünf Minuten bewusste Aktivität – sei es ein Spaziergang, eine kurze Dehnübung, o. Ä. – können einen enormen Unterschied machen. Der Körper wird aktiviert, die Durchblutung angeregt und das Stresshormon Adrenalin abgebaut.
Eine geistige Energie-Routine, damit dein Geist eine kurze Auszeit bekommt: Du nimmst dir 30 Sekunden Zeit und fokussierst dich auf deine Atmung, ohne diese zu verändern, einfach neutral wahrnehmen (z.B. 7x ein- und ausgeatmet). Dann nimmst du dir 1 Minute Zeit und nimmst die Anzahl (hier 7x) des Atmens 1 Minute lang. Das heißt, du halbierst die Geschwindigkeit um 50 %.
Eine emotionale Energie-Routine für deinen Tag: Schreibe dir 3 Dinge, Personen oder Situationen auf, welche du an deinem Tag wertschätzt.
Eine seelische Energie-Routine für den Alltag könnte sein, dass du dir 1 Minute Zeit nimmst am Tag für das, was du liebst, zu tun. Wenn du es nicht weißt, dann solltest du dir Gedanken darüber machen und dich selbst bzw. deine Seele fragen, was du liebst zu tun.
Ein weiterer Schlüssel liegt in der bewussten Achtsamkeit. Gerade in hektischen Momenten hilft es, kurz innezuhalten und den Fokus nach innen zu richten. Wie fühle ich mich gerade? Was brauche ich? Diese kurzen Check-ins sind oft wirkungsvoller, als man denkt.
Gemeinsam gegen den Energiemangel
Indem wir Energie-Routinen in unseren Alltag integrieren, schaffen wir eine Grundlage für nachhaltige Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Es geht nicht darum, perfekt zu sein oder alles auf einmal umzusetzen, sondern um einen Prozess, den wir gemeinsam gestalten. Jeder kleine Schritt zählt und bringt uns näher an ein Leben, das sich leichter, erfüllter und kraftvoller anfühlt.
Ein einfacher Einstieg: der Onlinekurs „Energie-Routinen im Alltag“
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